2025年11月14日为第19个斡旋国糖尿病日开云体育，主题为“糖尿病与幸福感”，要点包涵职场糖尿病。据国外糖尿病定约统计，大众近4.12亿东谈主正跟随糖尿病职责，占成年糖尿病患者的七成。永恒吃外卖、久坐不动、熬夜等正成为血糖升高的“隐形杀手”。那如何好奇工位上的“甘好意思警报”？陆军军医大学新桥病院内分泌科田永峰医师为您支招。

图源：豆包AI生成

20—40岁确诊患者高潮

本身健康管束才智不高

陆军军医大学新桥病院内分泌科主治医师田永峰先容，2025年6月，中国疾病退缩拆伙中心慢病中心发布“中国糖尿病舆图”。该磋议涌现，2023年我国糖尿病患病率为15.88%，即约2.33亿东谈主患糖尿病。尽管糖尿病患病率随年级增长而增高，但磋议仍发现，频年来糖尿病呈现彰着的年青化趋势，其中20-40岁新确诊患者占比从2019年的18.7%高潮至2024年的24.5%。

早在10年前发布的《中国职场糖尿病白皮书》，就已运行包涵职场中糖尿病患者的生涯和职责情景。“在本体临床职责中，咱们不雅察到职场‘糖友’呈现出年青化、管事纠合化趋势。”田永峰指出，职场“糖友”还容易受到自我情谊、个东谈主发展等激情健康困扰，并且本身健康管束才智下落，生涯质料并不高。

疲困、职责拆伙低

出现早期进展如期体检

田永峰暗意，字据流行病学的多项磋议，“年青就不会得糖尿病”依然被证伪。终点是近些年中国肥美患病率高潮，高强度职责、精神高度孔殷、不良饮食习气（高油、高碳水、高盐、低蔬菜等）、明白短缺、抽烟熬夜等，齐是导致糖尿病的高危身分。

糖尿病早期时时莫得典型的临床进展，可能只是进展为疲困、职责拆伙下落等。跟着血糖升高，不错出现口干、多饮、多尿、孱羸等典型“三多一少”进展。此时如若未引起好奇，还可能诱发糖尿病酮症酸中毒。

“职场东谈主每年齐应投入健康体检。”田永峰提醒，体检格局中至少应包含空心血糖及糖化血红卵白的筛查。空心血糖＞6.1mmol/L，即领导空心血糖受损，当空心血糖＞7.0mmol/L，即领导可能患糖尿病，需要进一步检查明确会诊。糖化血红卵白则暗意近8-12周平均血糖水平，糖化血红卵白＞6.5%，即不错会诊为糖尿病。具体情况应听从医师的会诊主见。

管住嘴迈开腿

医师支招“控糖锦囊”

那职场“糖友”如何让控糖成习气而非职守呢？田永峰医师说，“管住嘴迈开腿”不是说说，而是要算作。

1.调养心态积极安妥

服药、打胰岛素、饮食拆伙，是大大齐“糖友”，尤其是职场“糖友”不能幸免的郁闷。而处罚这个郁闷，需要“糖友”调养心态，积极安妥面对，把看似郁闷的事情，融入我方生涯中，培养追究的生涯习气。

2.随身佩带降糖药

遵医嘱章程用药，随身佩带口服降糖药物，如若病情允许，可摄取一天服用一次或日夕各一次的降糖药物。正在使用胰岛素的“糖友”，珍贵胰岛素要幸免径直光照和高温，即便出差齐要放雪柜4-7℃保存；若乘飞机出差，带好医师开具的会诊讲明注解或门诊病历。终点提醒，正在使用磺脲类降糖药物、胰岛素的“糖友”，及也曾有低血糖发作的“糖友”，需随身佩带糖果，以备低血糖发作时济急。

3.尽量不猖厥加餐

饮食方面，尽量三餐定时定量，不猖厥加餐。在食品摄取上，可加多土豆、玉米等的主食占比，控油、控盐。同期，幸免食用升糖指数较高的饮食，如香蕉、榴莲、芒果等含糖量、热量较高的生果，幸免含有果糖、蔗糖等单糖或双糖的饮料及乳成品。若是下昼或加班饿了，不错吃小番茄、黄瓜等含糖量低、热量较低的生果。

4.压力大去公园走走

职场“糖友”在面对压力时，体内的糖皮质激素等应激激素水平升高，会导致血糖波动。此时，需要均衡职责与生涯，尽可能多休息，不错通昔日小区、隔邻公园等走走、逛逛等格局，拆伙血糖。

5.每周明白150分钟

保举职场“糖友”的明白模式是：投入每次30分钟、每周5次的轻到中等强度的明白，包括且不限于慢跑、快走、拍浮、挥拍类等明白。若是职责强度较大，时辰碎屑化，惟有保险每周150分钟的总明白时辰，一样能获益。比如，不错在工位上借助弹力带、哑铃、壶铃等作念轻抗阻历练，也不错到办公楼下绿地走一走，齐有助于血糖拆伙。年青“糖友”摄取合适的抗阻力历练，不错加多形体肌肉占比，从而加多糖原储存才智、改善胰岛素敏锐性，从而提拔拆伙血糖。

引导大家

（资讯）

（文/向娇）

原标题：斡旋国糖尿病日丨20-40岁糖友激增开云体育，医师教你5招办公室控糖！